Eliminez la procrastination et augmentez votre motivation : 5 points clés

13/02/2023

La procrastination peut être un véritable fléau pour la productivité. Heureusement, il existe des moyens simples pour s'en débarrasser. Améliorer votre motivation peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Dans cet article, nous allons examiner les meilleures techniques pour combattre la procrastination et booster votre motivation.

1. Les causes courantes de la procrastination

Il existe de nombreuses causes courantes de la procrastination. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes

  • La peur de l'échec ou le perfectionnisme excessif : certaines personnes peuvent se sentir intimidées par la tâche à accomplir et craindre de ne pas la mener à bien, ce qui peut les inciter à la repousser ;
  • La distraction : les distractions externes telles que les réseaux sociaux, la télévision, les jeux, etc. peuvent être de puissants détournements de l'attention et conduire à la procrastination ;
  • La manque de motivation : certaines tâches peuvent sembler ennuyeuses, fastidieuses ou dénuées de sens, ce qui peut réduire la motivation pour les accomplir ;
  • La mauvaise gestion du temps : le manque de planification, le multitâche excessif, etc. peuvent conduire à la procrastination ;
  • Les troubles de l'anxiété ou la dépression : ces conditions peuvent réduire la motivation et la capacité à accomplir les tâches. Ce qui conduit à les repousser.
  • La tendance à la procrastination en tant que comportement de base : certaines personnes peuvent avoir tendance à reporter les tâches par nature, sans qu'il y ait de cause précise.

Il est important de noter que la procrastination peut avoir des conséquences négatives sur la vie personnelle et professionnelle, il est donc recommandé de chercher de l'aide si vous éprouvez des difficultés à gérer cette tendance.

2. Les techniques de visualisation pour surmonter la procrastination

La visualisation peut être une technique efficace pour surmonter la procrastination. Voici quelques conseils essentiels pour l'utiliser :

  • Visualisez l'accomplissement de la tâche : imaginez-vous en train de terminer la tâche avec succès et ressentez la satisfaction et la fierté qui en découlent ;
  • Visualisez les conséquences positives : pensez aux avantages que vous retirerez de l'accomplissement de la tâche et aux conséquences négatives qui découleront de la procrastination.
  • Visualisez des étapes intermédiaires : décomposez la tâche en étapes plus petites et visualisez-vous en train de les accomplir une à une ;
  • Utilisez des images et des symboles : utilisez des images mentales ou des symboles pour représenter la tâche et les étapes intermédiaires ;
  • Visualisez des environnements motivants : imaginez-vous dans un environnement qui vous inspire et vous motive à accomplir la tâche, comme un lieu de travail agréable ou une forêt paisible.

Il est important de pratiquer régulièrement la visualisation pour qu'elle devienne efficace. Associez-la à d'autres stratégies telles que la planification et la motivation pour renforcer son impact sur votre capacité à surmonter la procrastination.

3. Comment établir des objectifs réalisables pour éviter la procrastination ?

L'établissement d'objectifs réalisables peut aider à éviter la procrastination. Voici quelques conseils pour le faire :

  • Soyez spécifique : définissez clairement ce que vous voulez accomplir et évitez les objectifs vagues ou flous ;
  • Soyez réaliste : assurez-vous que les objectifs sont à votre portée et prennent en compte les ressources et le temps disponibles ;
  • Soyez mesurable : définissez des critères concrets pour déterminer si vous avez atteint votre objectif ;
  • Soyez temporel : établissez une date limite pour atteindre votre objectif ;
  • Soyez positif : formulez vos objectifs de manière positive en utilisant des mots tels que "j'accomplirai" plutôt que "je ne procrastinerai pas" ;
  • Soyez motivant : choisissez des objectifs qui vous motivent et qui vous tiennent à cœur ;
  • Soyez flexible : soyez prêt à ajuster vos objectifs si vous rencontrez des obstacles inattendus ou si les circonstances changent.

Il est important de se fixer des objectifs réalisables pour éviter la procrastination, mais il est tout aussi important de suivre les étapes pour les atteindre.

4. La méthode Pomodoro : une approche efficace pour la gestion du temps

La méthode Pomodoro est une approche de gestion du temps qui peut aider à lutter contre la procrastination. Voici comment elle fonctionne :

  • Décomposez votre travail en périodes de temps de 25 minutes appelées « pomodoros » ;
  • Concentrez-vous sur une tâche spécifique pendant 25 minutes sans distraction ;
  • Après 25 minutes, prenez une pause de 5 minutes pour vous détendre et recharger vos batteries ;
  • Répétez cette séquence jusqu'à ce que la tâche soit terminée. Si vous avez besoin de plus de temps pour terminer la tâche, prenez une pause plus longue après quatre pomodoros.
  • Enregistrez les tâches accomplies pour suivre votre progression et vous motiver.

La méthode Pomodoro peut aider à surmonter la procrastination en limitant les distractions et en vous permettant de vous concentrer sur une tâche à la fois. Elle peut également vous aider à mieux planifier votre temps et à vous tenir à votre programme. Enfin, la méthode Pomodoro peut améliorer votre productivité en vous permettant d'accomplir plus de tâches en moins de temps.

5. Comment renforcer votre motivation en utilisant des récompenses et des renforcements positifs ?

La motivation peut être renforcée en utilisant des récompenses et des renforcements positifs. Voici quelques conseils pour le faire :

  • Établissez des objectifs réalisables : définissez clairement ce que vous voulez accomplir et évitez les objectifs vagues ou flous ;
  • Associez une récompense à chaque objectif : choisissez une récompense qui vous motive et que vous pouvez vous accorder après avoir atteint votre objectif ;
  • Utilisez des renforcements positifs : encouragez-vous à chaque étape du processus en vous félicitant pour les petits progrès que vous faites ;
  • Évitez les renforcements négatifs : évitez de vous critiquer ou de vous punir pour des erreurs ou des échecs. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les opportunités d'apprentissage et de croissance.
  • Soyez patient : la motivation ne vient pas toujours facilement. Soyez patient avec vous-même et ne vous découragez pas si vous rencontrez des obstacles ;
  • Soyez flexible : soyez prêt à ajuster vos récompenses et vos renforcements positifs si vous constatez qu'ils ne vous motivent pas.

En utilisant des récompenses et des renforcements positifs, vous pouvez renforcer votre motivation et vous aider à atteindre vos objectifs plus facilement. Cependant, il est important de ne pas se fier uniquement à ces outils et de travailler sur les causes profondes de votre procrastination pour éviter de la ressentir à l'avenir.


En fin de compte, la clé pour lutter contre la procrastination et augmenter sa motivation réside dans la détermination et la persévérance. En mettant en œuvre les techniques décrites ci-dessus, vous pouvez surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin et atteindre vos objectifs plus rapidement.

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author picture MALBILA Sandaogo, Ingénieur en Génie Electrique et Energétique | Passionné du web. Découvrir plus dans : À propos

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